Beneficiile exercițiilor cardio în Zona 2 pentru sănătatea glucozei

Intensitatea exercițiului este importantă pentru sănătatea ta și pentru nivelurile tale de glucoză. Așa cum dorești să-ți menții glucoza într-un interval țintă, ar trebui să faci exerciții la intensitatea potrivită. Exercițiile pot fi împărțite în trei zone:
  • Zona 1: Activitate de relaxare
  • Zona 2: Activitate moderată
  • Zona 3: Activitate intensă
Zona 2 este o activitate constantă în care corpul arde mai multe calorii—în special grăsimi—și poate fi susținută pentru o perioadă foarte lungă. Antrenamentul în zona 2 are multe beneficii asupra glucozei și a condiției fizice generale. Nivelurile tale de glucoză pot fi măsurate în timp real pentru a vedea cum răspunde corpul tău la antrenamentul în zona 2, folosind un monitor continuu al glucozei SIBIONICS GS1 (CGM).
Ce Este Cardio în Zona 2?
Cardio în zona 2 înseamnă să lucrezi la aproximativ 65–75% din ritmul cardiac maxim. Ritmul cardiac maxim este aproximativ 220 minus vârsta. Deci, dacă ai 30 de ani, ritmul cardiac maxim estimat este de 190 bpm, iar zona 2 ar fi între 124–143 bpm. În acest punct, poți vorbi în propoziții scurte, dar nu poți cânta ușor.
De Ce Este Zona 2 Bună pentru Glucoză
  1. Pierdere în Greutate
  1. Corpul tău folosește mai multe grăsimi și mai puțină glucoză ca combustibil în zona 2. Acest lucru te ajută să slăbești fără să cauzezi fluctuații drastice ale nivelului de glucoză.
  1. Rezistență Sporită
  1. Antrenamentele repetate în zona 2 îți sporesc rezistența. Cu cât ești mai în formă, cu atât corpul tău devine mai eficient în utilizarea grăsimilor și glucozei ca sursă de energie.
  1. Reglarea Mai Bună a Glucozei
Exercițiile regulate fac mușchii mai eficienți în utilizarea glucozei. Pe termen lung, exercițiile în zona 2 pot îmbunătăți reacția corpului la insulină, menținând nivelurile de glucoză sub control.
  1. Scăderea Tensiunii Arteriale și a Colesterolului
Exercițiile în zona 2 aduc beneficii și sănătății inimii prin scăderea tensiunii arteriale și creșterea nivelului de colesterol. Acest lucru reduce riscul bolilor de inimă, care este mai mare la diabetici.
  1. Reducerea Stresului
  1. Exercițiile regulate eliberează endorfine. Acești stimulatori naturali ai stării de spirit ajută la reducerea stresului, care altfel ar crește nivelul de glucoză prin hormonii de stres.
Cum Folosește Zona 2 Combustibilul
Când te antrenezi ușor în zona 1, arzi puțin mai multe calorii decât în repaus. Când faci exerciții în zona 2, arzi calorii suplimentare, în principal din grăsimi, care ajută la gestionarea greutății și la echilibrarea nivelului de glucoză. Zona 3 arde mai multe calorii pe minut, dar consumă multă glucoză și nu poate fi susținută pentru o perioadă lungă de timp. Pentru a avea un control al glucozei și sesiuni de antrenament mai lungi, alegerea optimă este zona 2.
Măsurarea Zonei Tale de Exercițiu
  • Monitorul de Ritm Cardiac: Poartă un monitor de ritm cardiac în timpul exercițiilor. 65–75% din ritmul cardiac maxim este ținta.
  • Scala de Percepție a Efortului (RPE): Scala RPE este de la 0 la 10. Zona 2 este între 4 și 6. Este provocatoare, dar sustenabilă.
  • Testul de Vorbire: În zona 2, poți vorbi în propoziții scurte, dar nu poți cânta. Dacă poți cânta, ești sub zona 2; dacă îți este greu să vorbești, ești peste ea.
Folosind SIBIONICS GS1 În Timpul Exercițiilor în Zona 2
SIBIONICS GS1 CGM oferă feedback în timp real despre glucoză la câteva minute. Încearcă următorii pași:
  1. Înainte de Exercițiu: Verifică-ți glucoza în aplicația GS1. Alege un moment când ești în intervalul tău normal.
  2. În Timpul Exercițiului: Verifică săgețile de tendință. Dacă glucoza ta crește foarte rapid, poate ai nevoie de o gustare mică la următoarea sesiune de exerciții. Dacă scade prea mult, încetinește sau consumă un carbohidrat cu acțiune rapidă, cum ar fi suc.
  3. După Exercițiu: Uită-te la graficul tău de glucoză. Zona 2 va crea o scădere constantă a glucozei în următoarea oră. Ajustează-ți masa sau insulina pe baza acestui feedback.
Exercițiul Care Te Întâlnește Acolo Unde Ești
Intensitatea în zona 2 diferă de la o persoană la alta. Un începător poate ajunge în zona 2 prin mers rapid, în timp ce un alergător mediu ar trebui să alerge sau să pedaleze intens. Amândoi primesc același beneficiu atâta timp cât se află în zona 2. Cu cât devii mai în formă mai repede, cu atât va trebui să ajustezi viteza, panta sau rezistența pentru a rămâne în zona 2. Verifică datele GS1 când exercițiile devin mai ușoare – acesta este un semn al creșterii condiției fizice.
Progresând în Siguranță
  • Începe Mic: Dacă ești începător, începe cu 10–15 minute în zona 2, de trei ori pe săptămână. Adaugă treptat 5 minute sau o sesiune suplimentară în fiecare săptămână.
  • Încălzire și Răcire: Începe întotdeauna cu 5 minute de activitate ușoară și încheie cu 5 minute de mișcare blândă pentru a preveni accidentările.
  • Rămâi Hidratat: Bea apă înainte, în timpul și după exerciții pentru a-ți alimenta corpul și a ajuta la controlul glucozei.
  • Ascultă-ți Corpul: Dacă te simți amețit, extrem de obosit sau rău, oprește-te și verifică-ți glucoza pe GS1.
Punând Totul Cap la Cap
Cardio în zona 2 este o metodă excelentă, pe termen lung, de a îmbunătăți condiția fizică, de a ajuta la menținerea greutății și de a stabiliza nivelurile de glucoză. SIBIONICS GS1 CGM te ajută să monitorizezi exact cum răspunde glucoza ta la fiecare exercițiu, permițându-ți astfel să iei decizii informate despre ritm, durată și dietă. Începe cu antrenamente ușoare în zona 2, urmărește-ți progresul și încearcă variații pe măsură ce devii mai în formă. În timp, vei dezvolta rezistență, vei minimiza riscul de complicații și vei experimenta beneficiile unei stări stabile a glucozei.

 

Înapoi la Glucoză

Ați putea dori, de asemenea A vedea tot

Monitorizarea continuă a glucozei (CGM): De ce ar trebui să îi pese tuturor
Provocările cu care se confruntă diabetici astăzi: Cum tehnologia CGM oferă o soluție
Înțelegerea modului în care funcționează monitorizarea continuă a glucozei (CGM): o descoperire revoluționară în gestionarea sănătății
[CGM]SIBIONICS GS1 CGM-Sistem de Monitorizare Continuă a Glucozei [15%OFF] Oferte speciale pentru achiziții în vrac - Sistemul de monitorizare continuă a glucozei SIBIONICS GS1 CGM

Nouă

Sistem de monitorizare continuă a glucozei (CGM) SIBIONICS GS1

Citiri foarte precise ale senzorului
Glucoză continuă de 14 zile
Monitorizarea Calibrare gratuită
Fără scanare
Rapoarte AGP exportabile
IP28 Impermeabil
Alarma de glucoza personalizabila
Aplicație ușor de utilizat
Date de glucoză care pot fi partajate în timp real

Cumpărați GS1