Super alimente care combat stresul și cum SIBIONICS GS1 poate ajuta la monitorizarea glucozei tale
Toți trebuie să suportăm stresul la un moment dat în viața noastră. Fie din cauza școlii, muncii sau pur și simplu a vieții în sine, stresul creează tensiune fizică și mentală. Unul dintre cele mai importante aspecte de luat în considerare este modul în care sănătatea ta, în special nivelurile de glucoză, sunt afectate de stres. Gestionarea stresului poate aduce beneficii sănătății tale generale, iar unele superalimente pot reduce, de asemenea, stresul. Aici vom discuta despre cele mai bune superalimente care pot reduce stresul și cum utilizarea SIBIONICS GS1 te poate ajuta să îți monitorizezi nivelurile de glucoză și să faci alegeri mai sănătoase.
De ce este importantă gestionarea stresului
Când ești stresat, corpul tău reacționează în numeroase moduri. Unul dintre lucrurile care se întâmplă este creșterea nivelului de glucoză. Stresul determină eliberarea hormonilor precum cortizolul, care fac mai dificilă reglarea glucozei de către corp. Acest aspect este deosebit de important pentru persoanele care doresc să mențină nivelul glucozei echilibrat. Dacă te confrunți regulat cu stresul, poate fi mai greu pentru corpul tău să mențină niveluri sănătoase de glucoză, motiv pentru care este important să găsești modalități de relaxare și reducere a stresului.
Superalimente care ajută la reducerea stresului
-
Legume cu frunze verzi
Legumele verzi precum mangoldul, kale și spanacul sunt pline de folat, o vitamină care ajută la generarea dopaminei, un compus cerebral care influențează starea de spirit. Legumele verzi sunt, de asemenea, bogate în magneziu, care ajută la reducerea impactului stresului prin calmarea sistemului nervos. Consumul zilnic de legume verzi relaxează corpul și inversează efectele negative ale stresului.
-
Fructe de pădure
Afinele, căpținele și alte fructe sunt pline de antioxidanți. Antioxidanții au rolul de a reduce inflamația și de a optimiza răspunsul corpului la stres. Fructele de pădure conțin, de asemenea, vitamina C, care scade nivelul de cortizol și te ajută să devii mai relaxat. A avea o mână mică de fructe de pădure în mesele sau gustările tale poate fi un mic pas spre reducerea stresului.
-
Nuci
Nucile precum migdalele, nucile și caju sunt pline de grăsimi sănătoase, vitamine și minerale care pot contribui la funcționarea creierului. Sunt bogate în magneziu, care asigură controlul stresului. Nucile conțin, de asemenea, acizi grași omega-3, care pot reduce inflamația indusă de stres. O mână de nuci este o gustare simplă și eficientă pentru a menține stresul sub control.
-
Ovăz
Alimentele complete precum ovăzul sunt o alegere excelentă pentru gestionarea stresului. Ovăzul stabilizează nivelul de glucoză, oferindu-ți energie susținută pe tot parcursul zilei. Ovăzul are, de asemenea, un nivel ridicat de fibre, care menține digestia sănătoasă. Consumul de terci de ovăz la micul dejun poate oferi energia necesară pentru a face fați provocărilor zilei, menținând stresul la distanță.
-
Avocado
Avocado este o sursă bogată de grăsimi sănătoase care pot ajuta la sănătatea inimii și pot calma inflamația. Avocado conține, de asemenea, potasiu, care scade tensiunea arterială — un aspect important când ești stresat. Consumul de avocado poate face ca corpul și mintea ta să se relaxeze mai ușor, facilitând astfel gestionarea stresului.
-
Ciocolată neagră
Da, ai auzit bine! Ciocolata neagră conține flavonoide care s-au dovedit a reduce stresul și a stimula starea de spirit. Dacă consumi ciocolată neagră (cu moderație), aceasta va reduce cantitatea de hormoni ai stresului eliberați și te va face să te simți mai bine per ansamblu. O bucată de ciocolată neagră pe zi poate fi un mijloc sănătos și delicios de a te relaxa.
-
Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel este renumit de secole pentru proprietățile sale calmante. Consumul unei căni calde de ceai de mușețel înainte de culcare poate liniști sistemul nervos și te poate ajuta să te relaxezi după o zi lungă. Mușețelul conține antioxidanți care promovează relaxarea și pot îmbunătăți somnul, care este necesar pentru a reduce stresul și a menține niveluri sănătoase de glucoză.
-
Iaurt și alimente fermentate
Alimentele fermentate precum iaurtul, kimchi și varza murată conțin probiotice care susțin sănătatea intestinală. Cercetările actuale arată că sănătatea intestinului este direct legată de sănătatea creierului, iar un intestin sănătos poate îmbunătăți capacitatea corpului de a face față stresului. Probioticele din alimentele fermentate pot îmbunătăți starea de spirit și pot reduce chiar și fluctuațiile glucozei cauzate de stres.
Cum funcționează SIBIONICS GS1 Poate să te ajute cu controlul stresului și gestionarea glucozei
Deși consumul de superalimente care reduc stresul este un început excelent, este la fel de important să monitorizezi cum răspunde corpul tău la stres. Aici intervine SIBIONICS GS1. SIBIONICS GS1 este un glucometru inteligent care îți permite să urmărești nivelurile de glucoză în timp real. Acest lucru îți permite să vezi cum răspunde corpul tău la diferite alimente, activități și factori de stres pe parcursul zilei.
De exemplu, dacă ești stresat și observi că nivelurile tale de glucoză cresc, poți lua măsuri corective. Te poți calma cu respirație profundă sau meditație, sau poți face o scurtă plimbare pentru a reduce nivelul stresului. SIBIONICS GS1 îți oferă feedback imediat, astfel încât să fii mereu în controlul nivelurilor tale de glucoză și să faci corecțiile potrivite.
În plus, prin monitorizarea periodică a nivelurilor tale de glucoză folosind SIBIONICS GS1, poți vedea cum anumite alimente, precum superalimentele menționate mai sus, îți influențează glucoza. Dacă observi că anumite alimente stabilizează nivelurile tale de glucoză, le poți include în mesele zilnice. Dacă, pe de altă parte, observi că stresul sau anumite alimente cauzează creșteri ale glucozei, poți face alegeri mai bune pentru a-ți îmbunătăți sănătatea.
Sfaturi pentru gestionarea stresului și a nivelurilor de glucoză
Pe lângă includerea superalimentelor care reduc stresul în dieta ta, iată câteva sfaturi suplimentare despre cum să gestionezi nivelurile de glucoză și stresul:
Exersează în fiecare zi: Exercițiul este poate cea mai bună metodă de a reduce stresul și de a menține nivelurile de glucoză sub control. O plimbare, o alergare ușoară sau o sesiune de yoga pot elibera tensiunea și îți pot îmbunătăți starea de spirit.
Dormi bine: Stresul și somnul insuficient pot avea ambele efecte negative asupra nivelurilor tale de glucoză. Încearcă să dormi 7-9 ore pe noapte pentru a permite corpului să se odihnească și să facă față stresului mai eficient.
Folosește tehnici de relaxare: Tehnici precum meditația, respirația profundă sau yoga pot ajuta la calmarea sistemului nervos și reducerea stresului, ceea ce ajută și la echilibrarea nivelurilor de glucoză.
Rămâi hidratat: Deshidratarea va agrava stresul. Rămâi hidratat bând multă apă pe parcursul zilei pentru a permite corpului tău să funcționeze normal și pentru a avea niveluri sănătoase de glucoză.
