8 diabetesvennlig mat for eldre
Etter hvert som vi blir eldre, blir det stadig viktigere å tilpasse kostholdet vårt for helsestyring. For eldre som har diabetes, gir visse næringsrike matvarer ekstra støtte. Å inkludere disse diabetesvennlige alternativene hjelper til med å kontrollere blodsukkernivået samtidig som de dekker ernæringsbehov.
- Bladgrønt:
Bladgrønnsaker som spinat, grønnkål og mangold er fullpakket med vitaminer, mineraler og antioksidanter. De har også lite karbohydrater og kalorier, noe som gjør dem til et utmerket valg for eldre med diabetes. Å innlemme bladgrønt i salater, supper eller røre kan gi smak og næring til måltider uten å forårsake stigninger i blodsukkernivået.
- Laks
Fet fisk som laks tilbyr omega-3-fettsyrer som er avgjørende for hjerne-, ledd- og hjertefunksjon hos eldre. Omega-3 hjelper også med diabetesregulering og behandling. Sikt på to porsjoner laks eller annen fet fisk ukentlig for kardiovaskulær beskyttelse og balansert glukosekontroll når det kombineres med andre diabetesvennlige valg. Stek eller bak laks ganske enkelt for å beholde omega-3s helsefordeler.
Bildekilde: https://toriavey.com/how-to-sear-salmon-filets/
- Bær
Næringsrike bær som blåbær, jordbær og bringebær inneholder naturlig mindre sukker, men fulle av antioksidanter som er verdifulle for eldre voksnes helse . Deres fiber og vitaminer hjelper også diabeteskontroll. Bærens dristige, søte smaker tilfredsstiller cravings med minimale karbohydrater som passer for de fleste måltidsplaner. Bland lett til smoothies eller toppyoghurt, havregryn eller kornretter for en levende smak.
- Gresk yogurt
Gresk yoghurt har nesten dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt med mindre sukkerinnhold. Dette gjør den mer mettende og blodsukkerstabiliserende. Protein bevarer også muskelmasse når vi blir eldre. Velg vanlige varianter for å kontrollere naturlig sukker. Topp med frisk frukt, nøtter og krydder for smak og fiber . Gresk yoghurts probiotika støtter tarm- og immunsystemets helse også.
Bildekilde: https://food.detik.com/info-sehat/d-7024517/8-manfaat-greek-yogurt-untuk-diet-dan-kesehatan-tubuh
- Avokado
De gode fettene, fibrene , vitaminene og planteforbindelsene i avokado fungerer alle hånd i hånd for diabetikere. En fjerdedel til en halv av en avokado tilfører kremethet, metthetsfølelse og sunt fett til måltidene uten å øke blodsukkeret betydelig. Prøv moset til smørbrød eller toppet på salater, kylling eller egg. Fiberen hjelper også sunn fordøyelse i aldrende kropper.
- Linser
Linser tilbyr vegetariske seniorers komplette plantebaserte protein sammen med fiber og viktige mineraler, noe som gjør dem til ideell mat til diabetesstøtte. Fiber hjelper til med å regulere blodsukkeret og fordøyelsen. Linser koker raskt for enkel matlaging. Prøv linsesupper , salater og karriretter sammen med solid fullkorn eller grønnsaker.
- Tomater
Som en utmerket kilde til lykopen og vitamin C, er tomater antiinflammatoriske superstjerner som øker immuniteten og hjertehelsen for eldre. Deres naturlige sukkerarter påvirker heller ikke blodsukkernivået i stor grad når de nytes med måte. Prøv ferske tomater i skiver på smørbrød eller egg, blandet inn i sauser eller salsaer, eller stekt for å få en ekstra søt, syrlig smak. Hermetiske tomater i terninger uten salt er også raske, næringsrike tilsetninger til supper, karriretter og chili.
Bildekilde: https://images.app.goo.gl/bnoi8QN5E9mDWCH56
- Mandler
En liten daglig håndfull mandler gir sunt fett, fiber, magnesium , vitamin E og selen, alt beskyttende for eldres metabolske funksjon og hjertefunksjon. Mandler forbedrer snacks, salater, yoghurt og havregryn. Deres knasende tekstur gjør oppmerksom spising også morsommere. Bare vær oppmerksom på å ikke overgi deg til lavkarbo i middelhavsstil, siden mandler fortsatt kan påvirke glukose hvis de spises i mengde.
Å inkludere diabetesvennlige matvarer egnet for eldre er avgjørende, men overvåking av helsemålinger er like viktig. SIBIONICS GS1 CGM gir akkurat slik innsikt sømløst. Det er en diskret, vanntett sensor som sender avlesninger hvert 5. minutt i 14 dager i strekk uten kalibrering og fingerstikk. Tilpassbare varsler ved å varsle brukere om høye eller lave glukosenivåer. Detaljerte rapporter i SIBIONICS-appen gir et omfattende bilde for å lette legebesøk. Ekstern datadeling lar til og med kjære overvåke helsen på avstand.
Konklusjon:
Å spise et balansert kosthold rikt på diabetesvennlig mat er avgjørende for eldre som håndterer diabetes. Sporing av ernæring og glukosenivåer med SIBIONICS CGM gir også informerte matbeslutninger. Med riktig kosthold og livsstilsendringer kan eldre leve godt med diabetes og opprettholde sin generelle helse og velvære.
Vanlige spørsmål:
Spørsmål: Hva er et normalt blodsukkernivå for eldre?
EN:
Bildekilde: https://images.app.goo.gl/8Wa8jPcMQq24bcZt7
Spørsmål: Hva er det anbefalte A1C-nivået for seniorer?
A: For de uten andre alvorlige komorbiditeter anbefales et A1C-mål på 7–7,5 % og et fastende glukosemålområde på 6,5–7,5 mmol/L (117–135 mg/dL), mens for skrøpelige eldre voksne og de med multisystem sykdom, anbefales et A1C-mål på 7,6–8,5 % og et fastende glukosemålområde på 7,6–9,0 mmol/L (137–162 mg/dL) for å minimere risikoen for hypoglykemi og metabolsk dekompensasjon.
Spørsmål: Hva er problemene med diabetes hos eldre?
A: Vanlige problemer forbundet med diabetes hos eldre inkluderer økt risiko for hypoglykemi, diabetiske komplikasjoner som nevropati og retinopati, funksjonsnedgang, hjerte- og karsykdommer og nedsatt sårheling. I tillegg kan behandling av diabetes hos eldre være komplisert av polyfarmasi og kognitive problemer, noe som gjør det vanskelig å følge behandlingsregimer.
