8 alimentos adequados para diabetes para idosos

8 Diabetes-Friendly Foods for Seniors

À medida que envelhecemos, adaptar a nossa dieta torna-se cada vez mais importante para a gestão da saúde. Para os idosos que sofrem de diabetes, certos alimentos ricos em nutrientes proporcionam um apoio extra. A incorporação dessas opções amigas do diabetes ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, ao mesmo tempo que atende às necessidades nutricionais.

 

  1. Folhas verdes:

Verduras folhosas como espinafre, couve e acelga são repletas de vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles também têm baixo teor de carboidratos e calorias, o que os torna uma excelente opção para idosos com diabetes. Incorporar folhas verdes em saladas, sopas ou refogados pode adicionar sabor e nutrição às refeições sem causar picos nos níveis de açúcar no sangue.

 

  1. Salmão

Peixes gordurosos como o salmão oferecem ácidos graxos ômega-3, cruciais para o funcionamento do cérebro, das articulações e do coração em idosos. Os ômega-3 também auxiliam na regulação e no controle do diabetes. Procure consumir duas porções de salmão ou outro peixe gorduroso semanalmente para proteção cardiovascular e controle equilibrado da glicose quando combinado com outras opções amigas do diabetes. Grelhe ou asse salmão simplesmente para reter os benefícios à saúde do ômega-3.

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Fonte da imagem: https://toriavey.com/how-to-sear-salmon-fillets/

 

  1. Bagas

Bagas ricas em nutrientes, como mirtilos, morangos e framboesas, são naturalmente mais baixas em açúcar, mas cheias de antioxidantes valiosos para a saúde dos idosos . Suas fibras e vitaminas também auxiliam no controle do diabetes. Os sabores fortes e doces das frutas vermelhas satisfazem os desejos com um mínimo de carboidratos adequados para a maioria dos planos de refeições. Misture levemente em smoothies ou pratos de iogurte, aveia ou grãos para obter um sabor vibrante.

 

  1. Iogurte grego

O iogurte grego contém quase o dobro da proteína do iogurte normal, com menos teor de açúcar. Isso o torna mais preenchido e estabilizador do açúcar no sangue. A proteína também preserva a massa muscular à medida que envelhecemos. Escolha variedades simples para controlar os açúcares naturais. Cubra com frutas frescas, nozes e especiarias para dar sabor e fibras . Os probióticos do iogurte grego também apoiam a saúde intestinal e do sistema imunológico.

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Fonte da imagem: https://food.detik.com/info-sehat/d-7024517/8-manfaat-greek-yogurt-untuk-diet-dan-kesehatan-tubuh

 

  1. Abacate

As boas gorduras, fibras , vitaminas e compostos vegetais do abacate trabalham lado a lado para os diabéticos. Um quarto a metade de um abacate adiciona cremosidade, saciedade e gorduras saudáveis às refeições sem aumentar significativamente o açúcar no sangue. Experimente purê em sanduíches ou coberto com saladas, frango ou ovos. A fibra também auxilia na digestão saudável em corpos envelhecidos.

 

  1. Lentilhas

As lentilhas oferecem proteínas vegetais completas aos idosos vegetarianos, juntamente com fibras e minerais importantes, tornando-as um alimento ideal para apoiar o diabetes. A fibra ajuda a regular o açúcar no sangue e a digestão. As lentilhas cozinham rapidamente para facilitar o preparo das refeições. Experimente sopas de lentilha , saladas e caril combinados com grãos integrais ou vegetais saudáveis.

 

  1. Tomates

Como excelente fonte de licopeno e vitamina C, o tomate é uma estrela antiinflamatória que aumenta a imunidade e a saúde do coração dos idosos. Seus açúcares naturais também não afetam fortemente os níveis de glicose no sangue quando consumidos com moderação. Experimente tomates frescos fatiados em sanduíches ou ovos, misturados em molhos ou salsas, ou assados ​​para dar um toque de sabor agridoce. Tomates em cubos enlatados sem adição de sal também fazem adições rápidas e nutritivas a sopas, caril e pimentão.

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Fonte da imagem: https://images.app.goo.gl/bnoi8QN5E9mDWCH56

 

  1. Amêndoas

Um pequeno punhado diário de amêndoas fornece gorduras saudáveis, fibras, magnésio , vitamina E e selênio, todos protetores para a função metabólica e cardíaca dos idosos. Amêndoas melhoram lanches, saladas, iogurte e aveia. Sua textura crocante também torna a alimentação consciente mais agradável. Apenas tome cuidado para não exagerar nos lanches com baixo teor de carboidratos no estilo mediterrâneo, pois as amêndoas ainda podem afetar a glicose se consumidas em quantidade.

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A incorporação de alimentos adequados para diabetes e adequados para idosos é crucial, mas monitorar as métricas de saúde é igualmente importante. O SIBIONICS GS1 CGM fornece exatamente essas informações de maneira integrada. Seu sensor discreto e à prova d'água transmite leituras a cada 5 minutos por 14 dias seguidos, sem calibração e picada no dedo. Alertas personalizáveis notificando os usuários sobre níveis de glicose altos ou baixos. Relatórios detalhados no aplicativo SIBIONICS fornecem uma imagem abrangente para facilitar as consultas médicas. O compartilhamento remoto de dados permite até mesmo que entes queridos monitorem a saúde à distância.

 

Conclusão:

Comer uma dieta balanceada, rica em alimentos amigos do diabetes, é essencial para os idosos que controlam o diabetes. O rastreamento dos níveis de nutrição e glicose com o SIBIONICS CGM também capacita decisões alimentares informadas. Com modificações adequadas na dieta e no estilo de vida, os idosos podem viver bem com o diabetes e manter a saúde e o bem-estar geral.

 

Perguntas frequentes:

P: Qual é o nível normal de açúcar no sangue para idosos?

A: 

Fonte da imagem: https://images.app.goo.gl/8Wa8jPcMQq24bcZt7

 

P: Qual é o nível A1C recomendado para idosos?

R: Para aqueles sem outras comorbidades importantes, recomenda-se uma meta de A1C de 7–7,5% e uma faixa alvo de glicemia de jejum de 6,5–7,5 mmol/L (117–135 mg/dL), enquanto para idosos frágeis e aqueles com multissistêmicos doença, uma meta de A1C de 7,6–8,5% e uma faixa alvo de glicemia em jejum de 7,6–9,0 mmol/L (137–162 mg/dL) são recomendadas para minimizar o risco de hipoglicemia e descompensação metabólica.

P: Quais são os problemas do diabetes em idosos?

R: Problemas comuns associados ao diabetes em idosos incluem risco aumentado de hipoglicemia, complicações diabéticas, como neuropatia e retinopatia, declínio funcional, doenças cardiovasculares e dificuldade na cicatrização de feridas. Além disso, o manejo do diabetes em idosos pode ser complicado pela polifarmácia e por questões cognitivas, tornando desafiadora a adesão aos regimes de tratamento.


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