De ce ți-e mereu foame și cum te poate ajuta SIBIONICS GS1 să ții evidența glicemiei tale?
Dacă vă este mereu foame chiar și când mâncați, există mai multe motive pentru aceasta, cum ar fi ce mâncați, nivelul de glucoză, stresul, somnul etc. Este important să știți de ce vă este mereu foame și cum să vă controlați foamea pentru sănătatea dumneavoastră generală. În acest articol, vom discuta unele dintre motivele foamei frecvente, rolul glucozei și cum SIBIONICS GS1 vă poate ajuta să vă monitorizați nivelurile de glucoză și să vă gestionați foamea.
Care este cauza foamei frecvente?
Foamea poate fi fizică sau emoțională. Foamea fizică este atunci când corpul are nevoie de energie sub formă de glucoză. Dar foamea emoțională sau psihologică, cum ar fi mâncatul din cauza stresului sau plictiselii, vă face de asemenea să vă fie foame chiar dacă corpul nu are nevoie de hrană.
Foamea fizică: Aceasta este reacția naturală a corpului atunci când are nevoie de energie. Puteți avea stomacul care vă zgâlțâie, oboseală sau amețeală. Foamea fizică dispare după ce mâncați o masă echilibrată.
Foamea hedonică: Acest tip de foame este declanșat de semnale emoționale, nu din cauza nevoilor corpului pentru energie. Este de obicei legată de stres, obiceiuri sau semnale din mediu. Aceasta vă poate determina să mâncați în exces chiar dacă nu aveți nevoie.
Cum afectează glucoza foamea?
Foamea și nivelurile de glucoză sunt în tandem. Când nivelurile de glucoză scad prea mult, corpul vă spune că trebuie să mâncați, făcându-vă să vă fie foame. Când mâncați ceva care provoacă o creștere a glucozei urmată de o scădere, după mese veți deveni din nou foame în curând.
Carbohidrații rafinați sau alimentele cu zahăr pot provoca o creștere a glucozei, dar apoi urmează o scădere bruscă, așa că vă este din nou foame. Dar dacă aveți mese echilibrate care includ proteine, fibre și grăsimi bune, aveți o creștere mai lentă a glucozei, astfel încât vă simțiți sătul mai mult timp și nu mai aveți foame.
Cum funcționează SIBIONICS GS1 Poate ajuta la monitorizarea glucozei?
SIBIONICS GS1 este un sistem inteligent de monitorizare a glucozei care vă va permite să vă urmăriți nivelurile de glucoză în timp real. Folosind SIBIONICS GS1, puteți urmări cum reacționează corpul dumneavoastră la diferite alimente și activități. Dacă observați că nivelurile de glucoză scad prea rapid după mese sau dacă observați creșteri urmate de scăderi după anumite alimente, puteți apoi să implementați schimbările dietetice și de stil de viață necesare pentru a inversa această tendință.
De exemplu, dacă consumi o masă bogată în carbohidrați și nivelul tău de glucoză crește imediat și apoi scade, lăsându-te flămând la scurt timp după, poți folosi SIBIONICS GS1 pentru a monitoriza efectele asupra corpului tău și apoi să faci schimbările potrivite în alimentație.
Cele mai frecvente motive pentru care oamenii simt foame destul de des:
-
Nu mănânci suficient
Dacă consumi mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, acesta va declanșa foamea. Nu reduce drastic caloriile. Mănâncă mese echilibrate care includ proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a te simți sătul mai mult timp.
-
Ești activ
Exercițiile cresc necesarul tău de energie. Dacă faci exerciții regulat, poate fi nevoie să mănânci mai mult pentru a-ți potoli foamea. Reumple-ți energia cu mese echilibrate care includ proteine și carbohidrați complecși pentru a regla glicemia după exerciții.
-
Nu consumi suficiente proteine
Proteinele te satură. Dacă la intervale scurte după masă simți foame, crește proteinele din dietă. Încearcă să consumi cel puțin 30 de grame de proteine la fiecare masă și 15 grame la fiecare gustare. Te vor menține sătul mai mult timp și vor menține glicemia stabilă.
-
Nu dormi suficient
Lipsa somnului te poate face să simți mai multă foame. Dacă nu dormi 7-9 ore, corpul tău poate crește hormonii care provoacă foamea și te va face să simți mai multă foame. Un somn bun noaptea va reduce foamea și va echilibra nivelul glicemiei.
-
Nu consumi suficiente grăsimi sănătoase
Grăsimile sănătoase, cum sunt cele din avocado, nuci și ulei de măsline, te fac să te simți sătul. Dacă nu consumi suficiente grăsimi în dietă, vei simți mai multă foame. Adăugarea grăsimilor sănătoase la mese poate menține nivelul glicemiei stabil și foamea sub control.
-
Nu consumi suficiente fibre
Fibrele se digeră mai lent, menținând mâncarea în stomac mai mult timp, astfel vei fi sătul. Fructele, legumele și cerealele integrale sunt bogate în fibre și te vor ajuta să reglezi glicemia și să suprime foamea.
-
Ești stresat
Stresul crește cortizolul, un hormon care va crește nivelul glucozei. Când nivelul glucozei scade după ce a crescut, vei simți din nou foame. Tehnicile de relaxare precum meditația sau respirația profundă pentru reducerea stresului pot elimina foamea cauzată de stres.
-
Mediul tău stimulează foamea
Mediul tău poate declanșa foamea. Poți mânca dacă ai alimente nesănătoase la îndemână. Ține alimente sănătoase la îndemână și fă ca alegerea bună să fie alegerea ușoară pentru a evita mâncatul inutil.
-
Hormonii tăi sunt implicați
Dacă ești femeie, anumite faze ale ciclului menstrual pot crește foamea. Schimbările hormonale din timpul fazei luteale (a doua jumătate a ciclului) pot crește foamea și poftele. Monitorizarea glicemiei cu SIBIONICS GS1 în această perioadă te poate ajuta să gestionezi foamea mai eficient.
Gestionarea foamei cu SIBIONICS GS1
Testarea glicemiei cu SIBIONICS GS1 te poate ajuta să înțelegi de ce îți este foame. Observând modul în care nivelul tău de glucoză crește după ce mănânci o masă sau o gustare, vei putea identifica tipare și ajusta alimentația pentru a reduce foamea.
De exemplu, dacă observi că alimentele dulci îți cresc glicemia și apoi scad, le poți înlocui cu unele mai sănătoase care îți stabilizează glicemia, cum ar fi proteinele slabe și cerealele integrale.
