När vi åldras blir anpassningen av vår kost allt viktigare för vår hälsa. För pensionärer som hanterar diabetes ger vissa näringstäta livsmedel extra stöd. Att införliva dessa diabetesvänliga alternativ hjälper till att kontrollera blodsockernivåerna samtidigt som de tillgodoser näringsbehov.

1. Bladgröna:

Bladgrönsaker som spenat, grönkål och mangold är fullproppade med vitaminer, mineraler och antioxidanter. De är också låga i kolhydrater och kalorier, vilket gör dem till ett utmärkt val för seniorer med diabetes. Att införliva bladgrönt i sallader, soppor eller röror kan ge smak och näring till måltider utan att orsaka toppar i blodsockernivån.

2. Lax

Fet fisk som lax erbjuder omega-3-fettsyror som är avgörande för hjärnans, ledernas och hjärtfunktionen hos seniorer. Omega-3 hjälper också till att reglera och hantera diabetes. Sikta på två portioner lax eller annan fet fisk varje vecka för kardiovaskulärt skydd och balanserad glukoskontroll i kombination med andra diabetesvänliga val. Stek eller baka lax helt enkelt för att behålla omega-3s hälsofördelar.

Bildkälla: https://toriavey.com/how-to-sear-salmon-filets/

3. Bär

Näringsrika bär som blåbär, jordgubbar och hallon är naturligt mindre sockerhaltiga men fulla av antioxidanter som är värdefulla för äldre vuxnas hälsa . Deras fibrer och vitaminer hjälper också diabeteskontroll. Bärens djärva, söta smaker tillfredsställer suget med minimala kolhydrater som passar de flesta måltidsplaner. Blanda lätt till smoothies eller toppyoghurt-, havregryns- eller spannmålsrätter för en livlig smak.

4. Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt har nästan dubbelt så mycket protein som vanlig yoghurt med mindre sockerinnehåll. Detta gör den mer mättande och blodsockerstabiliserande. Protein bevarar också muskelmassa när vi åldras. Välj vanliga sorter för att kontrollera naturliga sockerarter. Toppa med färsk frukt, nötter och kryddor för smak och fiber. Grekisk yoghurts probiotika stödjer tarm- och immunsystemets hälsa.

Bildkälla: https://food.detik.com/info-sehat/d-7024517/8-manfaat-greek-yogurt-untuk-diet-dan-kesehatan-tubuh

5. Avokado

De goda fetterna, fibrerna , vitaminerna och växtföreningarna i avokado fungerar alla hand i hand för diabetiker. En fjärdedel till hälften av en avokado ger krämighet, mättnad och hälsosamma fetter till måltiderna utan att höja blodsockret nämnvärt. Prova mosad till smörgåsar eller toppad på sallader, kyckling eller ägg. Fibern hjälper också till en hälsosam matsmältning i åldrande kroppar.

6. Linser

Linser erbjuder vegetariska seniorers kompletta växtbaserade protein tillsammans med fibrer och viktiga mineraler, vilket gör dem till idealisk mat för diabetesstöd. Fiber hjälper till att reglera blodsockret och matsmältningen. Linser kokas snabbt för enkel matlagning. Prova linssoppor , sallader och curryrätter tillsammans med rejäla fullkorn eller grönsaker.

7. Tomater

Som en utmärkt källa till lykopen och C-vitamin är tomater antiinflammatoriska superstjärnor som ökar immuniteten och hjärthälsa för seniorer. Deras naturliga sockerarter påverkar inte heller blodsockernivåerna kraftigt när de avnjuts med måtta. Prova färska tomater skivade på smörgåsar eller ägg, blandade i såser eller salsor, eller rostade för en boost av söt-syrlig smak. Konserverade tärnade tomater utan tillsats av salt gör också snabba, näringsrika tillsatser till soppor, curryrätter och chili.

Bildkälla: https://images.app.goo.gl/bnoi8QN5E9mDWCH56

8. Mandel

En liten daglig handfull mandlar ger hälsosamma fetter, fibrer, magnesium , vitamin E och selen, alla skyddande för seniorers metabola funktion och hjärtfunktion. Mandel förbättrar snacks, sallader, yoghurt och havregryn. Deras krispiga konsistens gör det också roligare att äta medvetet. Var bara uppmärksam på att inte äta för mycket på lågkolhydratsnack i medelhavsstil, eftersom mandlar fortfarande kan påverka glukosen om de äts i mängd.

Att införliva diabetesvänliga livsmedel som är anpassade för seniorer är avgörande, men det är lika viktigt att övervaka hälsomått. SIBIONICS GS1 CGM ger just sådana insikter sömlöst. Den är diskret, vattentät sensor som sänder avläsningar var 5:e minut i 14 dagar i sträck utan kalibrering och fingerstick. Anpassningsbara varningar genom att meddela användare om höga eller låga glukosnivåer. Detaljerade rapporter i SIBIONICS-appen ger en heltäckande bild för att underlätta läkarbesök. Fjärrdatadelning tillåter till och med nära och kära att övervaka hälsan på långt håll.

Slutsats:

Att äta en balanserad kost rik på diabetesvänlig mat är avgörande för seniorer som hanterar diabetes. Att spåra närings- och glukosnivåer med SIBIONICS CGM ger också välgrundade matbeslut. Med rätt kost och livsstilsförändringar kan seniorer leva bra med diabetes och behålla sin allmänna hälsa och välbefinnande.

Vanliga frågor:

F: Vad är en normal blodsockernivå för äldre?

A: 

Bildkälla: https://images.app.goo.gl/8Wa8jPcMQq24bcZt7

F: Vilken är den rekommenderade A1C-nivån för seniorer?

S: För dem utan andra allvarliga sjukdomar rekommenderas ett A1C-mål på 7–7,5 % och ett fasteglukosmålintervall på 6,5–7,5 mmol/L (117–135 mg/dL), medan för sköra äldre vuxna och de med multisystem sjukdom rekommenderas ett A1C-mål på 7,6–8,5 % och ett fasteglukosmålintervall på 7,6–9,0 mmol/L (137–162 mg/dL) för att minimera risken för hypoglykemi och metabolisk dekompensation.

F: Vilka är problemen med diabetes hos äldre?

S: Vanliga problem förknippade med diabetes hos äldre inkluderar ökad risk för hypoglykemi, diabetiska komplikationer som neuropati och retinopati, funktionsnedsättning, hjärt-kärlsjukdomar och försämrad sårläkning. Dessutom kan hanteringen av diabetes hos äldre kompliceras av polyfarmaci och kognitiva problem, vilket gör det svårt att följa behandlingsregimer.